薄毛は遺伝だから仕方ない？
抜け毛が枕にたまり出したらもう手遅れ？
結局ストレスの元を絶たないとハゲは改善しない？
多くの男性を悩ます頭髪のトラブル。ネット上でも、男性の薄毛に関して科学的な情報から迷信まがいの情報まで玉石混合で悩みが尽きないのではないでしょうか？
そこで、今回は薄毛に悩んでいる方必見！正しい薄毛対策の方法をベテラン専門医が解説します。
生活習慣の改善やシャンプーの選び方などの基本的な薄毛対策から、育毛剤やサプリメントの使い方まで幅広く紹介しています。薄毛対策を検討している方は、まずはこの記事を読んで基礎知識を身につけ、自分に合った対策を考えましょう。
自分の薄毛状態を正しく把握し、必要であれば迷わず薄毛の専門医に相談することが大切です。
ホルモン不調で発症する進行性のAGAについては、対策方法をこちらの記事で解説しています。
大阪AGA加藤クリニックは円形脱毛症やコロナ後遺症など、頭髪に関するあらゆる症状に対応可能です。患者様の悩みを真摯に受け止め、専門医による適切な治療を提供しています。無料カウンセリングはLINEからも予約可能です。
この記事で説明する内容は？
総合頭髪治療を専門とする大阪AGA加藤クリニックグループ総院長 加藤です
臨床的に効果が認められた様々な薄毛・脱毛に有効な最先端の治療を得意としています
平成13年 近畿大学医学部 卒業
平成13年 大阪医科大学医学部付属病院 形成外科入局 麻酔科勤務
平成17年 大手美容外科 形成外科部長 植毛部門勤務
平成23年 大阪AGA加藤クリニック開業
日本形成外科学会 正会員
日本再生医療学会 正会員
国際抗老化再生医療学会 正会員
薄毛対策で絶対にやってはいけないのは？
一部で「髪や頭皮にいい」と思われているのに、実は薄毛を進行させている行為があります。実は頭皮や毛髪にダメージを与える以下の行為は決して行ってはいけません。
- 頭皮を傷つけるマッサージ
- 薬剤やカラー剤の過剰な使用
- 自己判断での医薬品の使用
- 不適切なシャンプーやヘアケア製品の使用
- 過度なヘアスタイリングやヘアトリートメント
- 髪にいい（とされる）サプリメントの過剰摂取
- 自然由来オイルの過度の使用
頭皮を傷つける過剰なマッサージ
頭皮マッサージは、血行を促進して頭皮の環境を改善する効果がありますが、過剰に行うと逆に頭皮を傷つけてしまうことがあります。特に力を入れすぎたり、爪を立てたりすると、頭皮が炎症を起こしたり、かえって薄毛を進行させる恐れがあります。
こちらの記事で、薄毛に効果的なマッサージの方法について専門医が説明しています。
薬剤やカラー剤の過剰な使用
薬剤やカラー剤は、頭皮や髪に負担を与えることがあります。過剰な使用は、頭皮の炎症や乾燥、かゆみの原因になり、薄毛にもつながります。
薬剤やカラー剤を使用する場合は、必ず指示通りに使用しましょう。
自己判断での医薬品の使用
薄毛対策で医薬品を使用する場合、必ず医師の指示に従って使用することが重要です。自己判断での使用は、逆に健康を損なう恐れがあります。
特に、プロペシアを使用するためには、医師の処方箋が必要となっています。医師の診断を受けた上で、適切な薬剤を使用するようにしましょう。
不適切なシャンプーやヘアケア製品の使用
適切なシャンプーやヘアケア製品の選択は、髪と頭皮の健康を維持する上で非常に重要です。市販の多くの製品には、硫酸塩、パラベン、シリコン、アルコールなどの化学成分が含まれており、これらは髪の自然な油分を奪い、頭皮を乾燥させ、刺激を与えることがあります。
長期的には、これらの成分は髪の毛の脱水や脆弱化を招き、抜け毛や薄毛の原因となる可能性があります。
見出し「薄毛予防に効果的なシャンプーの選び方」で詳しく説明します。
過度なヘアスタイリングやヘアトリートメント
頻繁なヘアスタイリングや化学トリートメントは、一時的に髪の見た目を良くするかもしれませんが、長期的には髪の健康に害を及ぼす可能性があります。
パーマやカラーリング、ストレートニングなどの化学処理は、髪のタンパク質構造に損傷を与え、脆弱性を高めます。
さらに、熱を利用したスタイリングツールの過度の使用は、髪の水分を奪い、乾燥や切れ毛の原因となります。これらの処理は、髪の自然な保護層を破壊し、薄毛や抜け毛のリスクを増加させる可能性があります。
髪にいい（とされる）サプリメントの過剰摂取
ビオチン、亜鉛、ビタミンEなどのサプリメントは、髪の成長に役立つとされていますが、これらを過剰に摂取することは推奨されません。過剰摂取は、身体の栄養バランスを崩し、皮膚や他の器官に副作用を引き起こす可能性があります。
特に、ビオチンの過剰摂取は検査結果に影響を及ぼすことが知られています。サプリメントの摂取に関しては、必ず医師や専門家と相談し、推奨される摂取量を守るべきです。
自然由来オイルの過度の使用
ココナッツオイルやオリーブオイルなどの自然由来オイルは、髪に潤いを与え、健康に保つために用いられることが多いです。しかし、これらのオイルの過度な使用は頭皮の毛穴を詰まらせる原因となり、髪の健康に逆効果をもたらすことがあります。
オイルは適切に使用し、十分に洗い流すことが重要です。また、特に脂性の頭皮を持つ人々は、これらのオイルを控えめに使用することが推奨されます。
オイルは髪のタイプや個人の頭皮の状態に応じて選択し、使用する量を調整することが鍵となります。
生活習慣の改善で薄毛を予防する方法
薄毛対策には、生活習慣の改善が必要不可欠です。以下の項目を参考に、生活習慣の改善に取り組んでください。
ストレスを減らす
ストレスは、薄毛を引き起こす一因となります。ストレスが原因で毛細血管が収縮し、頭皮や髪に必要な栄養素が十分に届かなくなるからです。ストレスを減らすために、趣味やスポーツ、散歩などのリラックスする方法を見つけましょう。
適切な睡眠
よい睡眠は薄毛対策に欠かせません。睡眠不足や不規則な生活リズムは、ホルモンバランスの乱れを引き起こすことがあります。
睡眠中に髪の毛の成長に必要な成長ホルモンが分泌されるため、十分な睡眠をとることで健康な髪を保つことができます。
禁煙
喫煙は、髪の毛に良くない習慣の1つです。タバコに含まれるニコチンが、毛細血管を収縮させ、血流を悪化させるため、頭皮に必要な酸素や栄養素が運ばれにくくなります。その結果、髪の毛の成長が遅れ、抜け毛が増える可能性があります。
禁煙は、頭皮環境の改善につながるため、薄毛予防に有効です。
適度な運動
適度な運動は、健康を維持するために重要ですが、薄毛予防にも有効です。運動によって、血液循環が良くなり、頭皮に必要な栄養素や酸素が届きやすくなります。
また、運動によって薄毛の原因となるストレスを軽減できます。
ただし、過度な運動はかえってストレスを与え、薄毛を悪化させることもあります。適度な運動を心がけ、無理のない運動習慣を取り入れましょう。
アルコール摂取量を減らす
過度の飲酒は、髪に大きなダメージを与えます。アルコールを分解するためには、大量のアミノ酸を必要とするからです。アミノ酸は、髪の成長に欠かせないケラチンの合成に欠かせない大切な栄養素の1つです。
アルコールでアミノ酸が大量に消費されると、髪に必要なアミノ酸が不足してしまいます。過度の飲酒は、薄毛の原因となるので注意しましょう。
薄毛改善に効果的な育毛剤の選び方は？
育毛剤は、薄毛改善に効果があるとされています。しかし、多くの種類があり、どれを選べば良いか迷ってしまう方もいるでしょう。ここでは、育毛剤を選ぶ上でのポイントを説明します。
効果的な成分とは？
育毛剤には様々な成分が含まれており、その中には薄毛改善に効果的な成分も含まれています。代表的な成分としては、以下のものがあります。
- ミノキシジル
- フィナステリド
- ヒアルロン酸
ミノキシジルは、毛包を活性化させて新しい毛を生やし、乱れたヘアサイクルを整える働きを持つ薄毛対策のおすすめ成分です。
フィナステリドはAGAの原因となる悪玉男性ホルモン（DHT）の分泌を抑え、抜け毛を防ぐ効果があります。
ヒアルロン酸は、頭皮環境を整えて頭皮の老化を抑えるために欠かせない成分です。大量の水分を抱え込むことで頭皮のバリア機能を整えます。
育毛剤を選ぶ際には、有効成分が配合されているものを選ぶことが重要です。ただし、育毛剤の効果は個人差があり、即効性があるわけではありません。定期的に使用し、しばらくの間継続することが大切です。育毛剤はたくさんの量を一度に使用しても、期待する効果を得られない場合があるので、用法に従い適量を使用してください。
こちらの記事で育毛剤の代表的な成分について専門医が解説してます。
育毛剤のタイプと選び方
育毛剤には、以下のタイプに分かれます。
- 塗るタイプの外用薬
- 飲むタイプの内服薬
- シャンプータイプ
塗るタイプの育毛剤は、気になる部分に塗ることができる点がメリットです。しかし、肌荒れやアレルギー反応を引き起こすこともあるので、成分をきちんと確認し使用しましょう。
飲むタイプは、有効成分を体の内側から取り込み、抜け毛の原因となる物質を根本から抑制し、髪に栄養を与えることができます。
シャンプーは、頭皮に潤いを与え血行を促進して頭皮を柔らかくし、髪の毛が生えやすい環境を整える働きがあります。
育毛剤を選ぶ際には、自分の薄毛の原因や進行度合いに合わせて、適切な成分を含むものを選ぶことが重要です。どのタイプの育毛剤が適しているのか、自分の頭皮の状態を明確にするために、薄毛治療を専門的に行っているクリニックで相談することをおすすめします。
育毛剤を使う時の注意点
育毛剤を使用する際には、以下の注意点を守ることが大切です。
指示された使用方法に従う
育毛剤には、使用方法が指示されています。必ず指示された使用方法に従い、正しい量を使用しましょう。
頭皮を清潔に保つ
育毛剤を使用する前に、頭皮を清潔にしましょう。そして、頭皮が渇いている状態で使用しましょう。頭皮が濡れた状態では育毛剤の浸透が弱まります。
継続して使用する
育毛剤は、継続的に使用することで効果が現れます。使用をやめてしまうと、効果がなくなり再び抜け毛が進行してしまう恐れがあります。長期的に使用して様子を見ましょう。
副作用に注意する
育毛剤を使っていると頭皮のかゆみや赤みなどの副作用が起こる場合があります。育毛剤の使用をやめてすぐに皮膚科や内科の医師の診察を受けましょう。また、アレルギー体質の人は、使用前にパッチテストを行い、異常があれば使用しないようにしましょう。
薄毛予防に効果的なシャンプーの選び方
シャンプーは、薄毛対策に重要な役割を果たします。しかし、様々な種類のシャンプーがあり、選ぶのが難しいと感じるかもしれません。そこで、選ぶ基準となるシャンプー成分について解説します。
シャンプーに含まれる主な成分には、以下が含まれています。
- 界面活性剤（洗浄成分）
- 保湿剤
- 防腐剤
- 香料
界面活性剤は、頭皮や髪の汚れを取り除くために不可欠な成分ですが、過剰に洗浄しすぎると頭皮や髪を傷めることがあります。また、保湿剤は、洗浄後の頭皮や髪を保護し、乾燥から守ります。
一般的に、シャンプーに含まれる洗浄剤は、以下の2種類に分けられます。
- 合成界面活性剤
- 天然系界面活性剤
合成界面活性剤は、洗浄力が高いものが多くありますが、頭皮や髪を刺激するものもあります。一方、天然界面活性剤は、刺激が少なく、頭皮や髪に優しいとされています。ただし、洗浄力が弱いため、汚れをしっかり落とすのには適していません。
髪のタイプと頭皮の状態に適した製品の使用を推奨します。例えば、天然成分やオーガニック成分を含むマイルドなシャンプーは、化学物質に敏感な頭皮や乾燥した髪に適しています。
以上のように、シャンプー成分は、洗浄力や保湿力、保護力などの役割が異なります。自分の頭皮や髪の状態に合わせた適切なシャンプーを選び、正しい使い方をすることで、薄毛対策に役立てましょう。
頭皮タイプに合わせて選ぶ
頭皮タイプに合わせた選び方について解説します。頭皮の肌質は基本的に３タイプに分けることができます。
- 普通肌
- 乾燥肌
- 脂性肌
シャンプーは頭皮に直接触れるため、頭皮タイプに合わせた選び方が重要です。
普通肌の場合は、特にシャンプー選びに悩む必要はありません。一般的なシャンプーを使用できます。乾燥肌の場合は、低刺激で保湿効果のあるシャンプーを選びましょう。特に育毛シャンプーといった頭皮ケア用に作られているものがおすすめです。また、保湿成分やオイル成分が含まれているものを選びましょう。
脂性肌の場合は、頭皮の油分を取り除く効果のあるシャンプーを選ぶとよいでしょう。しかし、頭皮を過剰に洗いすぎると、必要な油分まで取り除いてしまい、かえって皮脂の分泌が増加する原因につながります。適度な洗浄力のあるシャンプーを選び、頭皮を優しくマッサージするように洗うことが重要です。
頭皮タイプに合わせてシャンプーを選ぶことで、頭皮の状態を良好に保ち、薄毛対策につながります。しかし、どのようなタイプのシャンプーを選べばよいかわからない場合は、薄毛クリニックで相談することをおすすめします。
頭皮を優しくマッサージする
シャンプーを使う際には、指の腹で頭皮をやさしくマッサージするように洗いましょう。頭皮に刺激を与えることで、血行が促進され、育毛にもつながります。
シャンプーの泡立てを丁寧に行う
泡立ちが良くないと、シャンプーの成分が頭皮に行き渡らず、効果が発揮されません。泡立てネットを使ったり、泡立て時間を長く取ったりすることで、しっかり泡立てるようにしましょう。
トリートメント・コンディショナーをつける
シャンプーが終わったら、髪のダメージを補修するために、トリートメントを付けましょう。付ける際は、事前に髪を軽くしぼって水気をとると効果が高まります。
薄毛の状態をセルフチェックする4つの方法
薄毛の状態を自己診断することで、早期の薄毛対策ができます。ここでは、以下の簡単なセルフチェック方法を紹介します。
- 鏡を見てチェック
- 毛髪の太さや密度
- 抜け毛の本数
- かゆみやフケの状態
同じように生活していても、薄毛になりやすい、なりにくい人がいるのも事実です。以下の記事で薄毛になりやすい人の特徴を解説しています。
それぞれのポイントについて説明します。
鏡を見てチェック
鏡を使って、頭頂部、生え際、側頭部などの髪の状態を確認しましょう。髪の生え際がM字型やU字型になっていたり、生え際が後退しているように見える場合は、薄毛のサインかもしれません。
毛髪の太さや密度
毛髪1本1本の太さや密度にも注目しましょう。髪の毛が細くなっていたり、本数が減っているなら薄毛のサインかもしれません。
毛髪の太さに極端なばらつきがあったり、毛先が細くなっている場合は、髪の毛がダメージを受けている可能性があります。ダメージを受けた髪はボリュームが減り、薄毛の原因になることがあります。
毛髪の密度は、生え際や頭頂部の髪の毛の本数によって判断できます。健康な髪の毛は、1㎠あたり200本以上生えているとされています。しかし、髪の毛が減っている場合は、この本数が減ってしまいます。生え際や頭頂部が薄くなっている場合は、薄毛のサインの可能性があります。
抜け毛の本数
自分で抜け毛の数をチェックすることも大切です。抜け毛は日常的に生じるので、数本程度であれば正常な範囲なので気にする必要はありません。
しかし、一度に多くの毛が抜けるようであれば要注意です。一日に100本以上抜けるようであれば、薄毛のサインかもしれません。また、枕元や洗面器に多くの抜け毛が残る場合も要注意です。
男性の薄毛対策の完全ガイド記事は以下です。
かゆみやフケの状態
頭皮のかゆみや大量のフケが出る方は、頭皮に何らかの問題があるかもしれません。フケは頭皮の乾燥や、皮脂の分泌が多すぎることが原因で発生することがあります。
このような場合は、専用のシャンプーやヘアトニックの使用が効果的です。しかし、かゆみやフケが軽度であっても長期で続いている場合は、薄毛の原因になる可能性があるため、専門医の診断を受けることをおすすめします。
AGAなの？専門医で受診するメリット
男性特有の薄毛症状のなかには、治療しなければどんどん進行する男性型脱毛症（AGA）があります。一時的な薄毛症状との違いや原因を理解したうえで、AGAに適した治療法・対策を選択する必要があります。
AGAの症状と専門医療機関に受診する重要性について説明します。
AGAの症状と原因
AGA（Androgenetic Alopecia）は、男性型脱毛症とも呼ばれます。男性ホルモンの一種であるテストステロンがDHT（ジヒドロテストステロン）に変換される過程で、髪の毛を育てる毛包の細胞に作用し、血管や栄養供給を妨げることで髪の毛が抜けやすくなる状態です。
AGAの症状としては、頭頂部や前頭部から髪の毛が抜け落ち、生えてくる髪の毛が細くなり、薄くなることが挙げられます。女性でもAGAの症状が現れることがありますが、男性よりも軽度の症状が多く、主に髪の毛の分け目が広がることが特徴です。
専門医による正確な診断の重要性
AGAかどうかを診断してもらうには、クリニックの受診が必要です。専門のクリニックでは、問診や遺伝子検査または血液検査などを行って診断を行います。診断の結果、AGAと診断された場合は、適切な治療を選択できます。AGAの治療には、主に以下の4つがあります。
- 内服薬：抜け毛を抑える治療薬を服用する
- 外用薬：発毛を促す治療薬を塗布する
- 注入薬：髪の毛の成長を促す成分を頭皮に直接注入する
- 植毛：自分の健康な髪の毛を採取して患部に移植する
薄毛が気になる方やAGAか不安な方は、一度専門のクリニックを受診してみることをおすすめします。
AGAクリニック・皮膚科どちらを選ぶべきか迷う場合は、こちらの記事で選び方を説明しています。
まとめ
薄毛予防に効果的なシャンプーの使用や適切な生活習慣改善により、薄毛予防が期待できます。さらに、育毛剤やサプリメントの適切な選び方や使い方も紹介しました。
しかし、薄毛の原因は多岐にわたるため、必要であれば薄毛の専門医に相談することが重要です。専門家による正確な診断や治療法によって、より効果的な薄毛対策が可能となります。薄毛対策のため健康維持に取り組むことはもちろん大切ですが、専門医に相談することも決して忘れてはいけません。
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