「早く痩せたい！」と思って、食事の量を極端に減らしたり、特定の食品ばかりを食べたりしていませんか？
実は、無理なダイエットは身体だけでなく、髪の健康にも影響を与える可能性があります。
健康的な身体づくりと、健やかな髪を維持するためには、日々の食生活が大切です。
第3回は 「極端なダイエットと髪の健康」 についてご紹介します✨
🍽️ 極端な食事制限が髪に影響することも
髪の毛が成長するためには、エネルギーやたんぱく質、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養素が必要です。
しかし、食事を極端に減らすと、身体に必要な栄養素が不足してしまうことがあります。
その結果、髪の成長に影響が出たり、抜け毛が増えたりする可能性があります。
特に、短期間で急激に体重を落とした場合には、数か月後に抜け毛が増えることもあります。
「短期間で体重を落としたい」という気持ちがあっても、食事を抜いたり、極端に食事量を減らしたりするダイエットは避けましょう。
髪の健康を守るためにも、無理のない食生活を心がけることが大切です😊
🥗髪の健康を意識したダイエットのポイント
ダイエットをするときは、ただ食事量を減らすのではなく、必要な栄養素をバランスよく採ることを意識しましょう。
日々の食事では、次のポイントを心がけてみてください。
✅たんぱく質をしっかり採る
肉・魚・卵・大豆製品などを取り入れ、髪の主成分であるたんぱく質を補いましょう。
✅野菜や果物を取り入れる
ビタミンやミネラルなど、身体に必要な栄養素を摂ることに繋がります。
✅主食を極端に減らさない
ごはんやパンなどからエネルギーを補給し、必要なエネルギーが不足しないようにしましょう。
✅急激田減量を目指さない
短期間で体重を落とそうとせず、自分の身体に合ったペースで取り組みましょう。
✅無理なく続けられる方法を選ぶ
極端な食事制限ではなく、日々の食習慣を少しづつ見直すことが大切です。
健康的なダイエットは、身体だけではなく、髪の健康を考えるうえでも重要なポイントです。
🚨ダイエット中・ダイエット後の抜け毛には注意！
ダイエットを始めてから、急に抜け毛が増えたと感じることはありませんか？
急激な体重減少や栄養不足などの身体への負担によって、休止期脱毛と呼ばれる一時的に抜け毛が増える状態が起こることがあります。
このタイプの抜け毛は、原因となる負担から回復した後、徐々に改善することもあります。
ただし、抜け毛の原因はダイエットだけではありません。
例えば、次のような原因も考えられます。
・AGA（男性型脱毛症）
・FAGA（女性の薄毛・女性型脱毛症）
・ホルモンバランスの変化
・頭皮のトラブル
・そのほかの病気や栄養状態の変化
抜け毛が長く続く場合や、髪のボリュームが明らかに減ってきた場合は、自己判断せず、医療機関で原因を確認することをおすすめします。
「ダイエットのせいだから、そのうち治るだろう」
と思い込まず、気になる症状があれば早めに専門医へご相談ください。
【まとめ】
髪の健康を守るためにも、無理のないダイエットを！
健康的に痩せるためにも、健やかな髪を維持するためにも、極端なダイエットは避けることが大切です。
「食べない」のではなく、必要な栄養素をバランスよく摂りながら、無理なく続けられる方法を選びましょう。 また、抜け毛が増えた場合には、食生活だけでなく、ほかの原因が関係している可能性もあります。
日頃から食生活や身体の変化に気を配り、気になる症状があれば早めに専門医へ相談しましょう！😊
髪の健康は、毎日の生活習慣を見直すことから。
できることから少しずつ始めてみませんか？
次回は、健康づくりや気分転換にも役立つ「適度な運動」についてご紹介します！🏃♂️
ぜひ次回もご覧ください！
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